Статьи

Советы экспертов

Стиральный порошок. Почему только детский?

Читать Далее

Мыло жидкое или твердое? Что лучше?

Читать Далее

С какого возраста можно стирать детское бельё порошком? Использовать кондиционер для белья?

Читать Далее

Ополаскиватель для детского белья. Нужен или нет?

Читать Далее

Состав детских шампуней. Что интересно знать?

Читать Далее

Черный список фитнес упражнений для беременных

Вы молоды, красивы и подтянуты. Следите за собой, занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта и … Вот она – долгожданная беременность. От много приходится отказываться, кое-что менять, словом – привыкать к несколько иному образу и ритму жизни. Как же быть с физическими нагрузками: может от них вообще отказаться или свести до минимума?

 

Если Вы занимались до беременности физическими упражнениями, то ни в коем случае не стоит отказываться и в дальнейшем – достаточно лишь пересмотреть свою фитнес-программу. Если только решили прийти в спорт-зал – «добро пожаловать», но с умом!!!

 

Итак, давайте определимся: какие упражнения и на каком сроке беременности запрещены женщине категорически и почему?


Запрещенные фитнес-упражнения:

1.    Скручивания
2.    Наклоны

Почему? Эти движения могут привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш.

 

3.    Упражнения лежа на спине – начиная со второго триместра беременности.

Почему? В положении лежа на спине существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной.

 

4.    Упражнения в вертикальном положении.

Почему? Во время беременности в разы увеличивается нагрузка на мышцы спины и тазовую область, поэтому упражнения в вертикальном положении только добавят напряжения на мышцы.

 

5.    Любые упражнения, связанные с изгибом спины.

 

6.    Резкие движения и махи (в плавании запрещается техника «кроль»).

 

7.    Асаны в перевернутой позе (в йоге). Любые упражнения, когда ноги находятся выше головы.

Почему? При таких упражнениях используется сильная растяжка, способная стать причиной выкидыша.

 

8.    Движения на растяжку – особенно с третьего триместра беременности.

Почему? В третьем триместре беременности организм начинает вырабатывать особый гормон - релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.

9.    Полностью исключаются травмоопасные движения - прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов.

 

Полезные упражнения во время беременности:

1.    Прежде всего беременным полезна медленная размеренная ходьба. Совмещаете ее с прогулками на свежем воздухе.

2.    Упражнения в вертикальном положении и лежа на спине - замените стойкой на коленях с упором на руки.

3.    Занятия на мячах (фитболах) – положение сидя. В таком случае, происходит разгрузка в области крестца и тазобедренных суставов.


НА ЗАМЕТКУ!!! Медицинскими исследованиями подтверждена эффективность так называемой «колено-локтевой позы» (упор на колени и локти) в следующих случаях:

•    для беременных, склонных к отечности,

•    при недостаточной работе почек (или наличии воспалительных процессов),

•    при сильных болях в спине

•    в случаях, когда плод достаточно большой.

 

Принятие такой позы 2-4 раза в день на 10-15 мин заметно улучшит Ваше самочувствие, снимет тяжесть и улучшит кровообращение в области таза.

 

Сохраняйте свою красоту и молодость как можно дольше, а беременность этому не помеха - это прекрасный период! Помните: "движение - это жизнь"!


Татьяна Дудина

Читайте также:

20.03.2018

Благодарости

Грамоты от благотворительных организаций

Читать Далее

02.04.2012

Мыло жидкое или твердое? Что лучше?

Что такое «жидкое мыло»? Преимущества жидкого мыла (в сравнении с твердым). Какому виду отдать предпочтение?

Читать Далее

Печать страницы

Комментарии

07.01.2017 15:31

Dustinwhege

В этом что-то есть. Раньше я думал иначе, большое спасибо за помощь в этом вопросе. ------ фонарь электрошокер | http://ledpolice.ru

08.01.2017 22:07

StevenRes

Информационный ресурс выпусков из целого света собственно по главным разделах, какие описывают личную быт, доступно радует Вас у данном сайте http://zaxvatu.net/ привлекательными и свежих описаний еще новинок различных заголовков. Клиенты портала часто смогут отслеживать любые нововведение землю, авторынок, телевидение , нано-технологии, уход и мира, читать учебные издания и отзывы профессионалов. Определить материальные ценности страны к тому же подобных мест света, узнать способы терапии усталости, популярные варианты плюс посещений, оформить комнату, сделать современный стиль также быть хорошими мамой еще вполне подобного иного возможно результативно благодаря содействию советов и рекламы данного интернет-ресурса, который пользователи можете перейти к любое период суток.

08.01.2017 22:48

Thomasrag

I suggest you to come on a site on which there is a lot of information on this question. ----- your keywords | http://trends-keyword.ru

08.01.2017 23:07

MichaelBeR

В нынешний час очень популярным стал передых определенно на море также океане из лизингом боеров на несколько суток либо недельку. специально для романтического турне, семейного рекреации либо большой компании - станет бесподобным версией знаменательно скоротать час. Мы демонстрирует для своих потребителей лизинг яхт на рентабельных договоре ото нашей предпринимательстве . Вы можете выполнить аренду судна, парусов всякой расценок, в зависимости от притязаний помещении, технических сбыточности, форматов, резвости и так.д. также применять яхту у течении суток, недель, месяца на Средиземном , Карибском, Балтийском, Ионическом, Эгейском также иных морях. На морском транспорте клиент легко имеет возможность отправиться на иностранные острова в погоне за незабываемыми импрессией. из арендой ото нашей фирмы чартер яхт в греции http://european-yachts.com/rent-yacht-greece, потребитель обретет: разъяснение работников, поддержку также назначение в подборе водного транспорта, комбинации экипажа определенно для поездки при указания, проведение всех формальностей, согласование пути с ротмистром, внутренний обход транспорта и минимальную оплату за аренду в всякое время года.

09.01.2017 00:07

JasonFoliz

Хорошо растущая компания изыскания для строительства солидный промежуток работает в дороге строительной еще торговой аудита, касательно каковой составляют позволение возведение объектов домов также других возведений. Организация предоставляет покупателю первоклассное качество воплощение сервиса по указанных облику исполнений: экспертиза кровли, преграждений, проектной бумаг, основы, фасада, к тому же также промышленная и судебная оценка, и иные типы исследований. Выполняя технические также тригонометрического испытания, данная отряд образованных специалистов- консультантов выделяет потенциальным клиентам согласованную также производительную службу в мгновенные время, новую базу инженерного снаряжения, особенный аспект также адвокадскую опору. Адресовавшись к презентованному центр оценки также отклика, пользователь можете обрести весомый комплект расчетливых , инженерных плюс сборных конструкций со уведомительной основанием за удобными соглашениями. Звоните, фирма во всякий час рады также готовы http://ceo77.ru/ засвидетельствовать наши технику на деле.

09.01.2017 00:32

Georgezoori

Короче смотрите не пожелеете! качество какашка, но смотреть можно! ----- http://onlyfilm.tv/komediya/

09.01.2017 00:42

Jamesrealo

Классификация деревянных поддонов б/у. Первый сорт - поддон, бывший в употреблении не более. Указанные ниже цены на поддоны бу и новые включают в себя НДС(18%) и доставку по Москве и Московской области.

10.01.2017 02:14

CharlesFreve

источник достаточно свежих еще и долгожданных фильмов плюс короткометражок две тысячи семнадцатого текущего времени, также предварительных часа радо приветствовать клиента на странице семейного картин абсолютно на различный стиль также привилегию. Ресурс занимаем постоянно выпущенные картины всегда обожаемых мыльных опер лишь у доброкачественной дублировании также предпочитательном качестве, чтобы клиент имел возможноть не просто просмотреть фильм, вдобавок еще также удивиться монтаж и ход событий . Резерв теория большого взрыва 10 сезон персонально производит дубляж вышедших фильмов, оформиться у профиль, каждый сможет промотать показ еще до указанному гласного дебюта. Собранная распоряжение создала ловкий прием, моментальный отбор собственно по разновидности, контингенту, кинографии и годах кино, показала достаточно именные кино и разделили поочередность следующих числа по каждый новый день. Нынче Вы http://kinogolos.ru/ коллективно из нашим сайтом имеют возможность не только лишь следить за числом новинками, однако и получать кино в аш ди качестве, к тому же еще и оставлять впечатления.

14.01.2017 15:45

Josephcit

Потеря потенции также врожденной самцовой твердости может совершиться именно по различной всякой из основания, большинство с которых - не справедливый манера жизни, вредоносные повадки, статус состояния, напряженные состояние также схожие вопросы, однако выздоровление половое возбуждение надлежит в любое время препровождаться испытанным инструментом, то что в скоропостижно время отдаст мужчине прошлую убежденность и возобновление ежедневных телесных поступки. Этим же витаминами применяются пилюли Biomanix, испытанные многими заказчиков также врачами, что за период лечения средства заметили утвердительные улучшение : скорое раздражение, отдача гормоны, восприимчивость, работоспособность в физическом акте, продуктивность полового связи в 2 р, исчезновение заблаговременного эякуляции также достаточно различного подобного, что отмечает результат сразу в первые сутки применения . Заказать пилюли Biomanix только на натуральных ингредиентах возможно содейственно нашего онлайн-страницы на официальном сайте, только за вразумительные стоимостью еще и характеристиками.

19.01.2017 16:16

Anthonywen

It completely agree with told all above. ------ Cloud Mining Video

30.01.2017 11:23

ShawnSep

Ведать опорные положения Налогового актов РФ также наблюдать за последними исправлениями у структуре заминдарного инструмента своевременно необходимо различному предметным также законоведческим лицам, которые отмечают сферы регуляцией платежей, мировых взаимодействия, развития также сбора денег, плюс к тому же иных фрейма координированных со тягот. Компания предоставляем именно для Вас сподручное информирование платежного актов России у интернет системе, в данный момент преобладая пользованием к сети, всякий абонент получает шанс обозреть надобные записи обозначенных пунктов, рассмотреть перемены, прочесть подобные нюансы и правильно скомпоновать материалы . Здесь на сайте http://nalogovyy-kodeks.ru/ обнародовано две фракции Налогового Кодекса, 1 параграф вмещает из сто сорок две статей плюс содержит 10 сторон, следующая статьи обладает двести семьдесят пять статей, и отображает пять категорий, отыскать интересующую сведения реально со подмогой строчки поисковика совершенно без специальных начертанием впуска. Переходите и изучайте налоговым предметом в всякое час дления на нашем ресурсе.

01.02.2017 15:03

LeonardclalE

Телефонный номер 800

01.02.2017 16:19

Michaelinirm

Заказ орудий для повышение вашего здоровья с помощью всемирной паутине срезвычайно маловероятна, в случае если покупатель не опробовали изделие и реального окончания действия препарата, в принципе благодаря тому гораздо полезней и удобней воспользоваться разъяснением ото интернет-знатока - портал http://expertblog.info/preparat-intoksik-izbavit-li-ot-gadkih-parazitov-ili-obman.html о достаточно распространенных изделиях в интернет магазинах также ответами ото покупателей на едином портале. Онлайн- сайт собственно от консультанта каждый день показывает набор ходких рестанта различного назначения, также определяет постепенное действие продающего изо показанных . На сайте юзеры сможете осмотреть прямые отзывы от абонентов об предмете или указанном пордуктивности, ну а плюс купить способ у индивидуальному эксплуатации. Именно на портале проанализированные все самые лучшие товары излечимые всяческие хвори, интимных тема гигиенического состояния, приборы лицевого применения , вещи ежедневного http://expertblog.info/ задействования и много чего подобного, которое непременно станет незаменимым для Вас также вашим родным. С нетерпением дожидаемся всех на листах выпущенного портала в всякое время пользования в интернете.

01.02.2017 17:41

MarioIcoxy

Приветственно пожаловать собственно на доступный- источник женской красоты также роскоши у будничных положении. Совершенно каждая девушка и зрелая женщина ведает, то что внимание за самой себя плюс персональное кожей - считается большой труд, который каждый день требует специального почтения http://truebeauty.cc плюс удовлетворительное обилие поры, поэтому очень имеет значение иметь различными доступными советами от профессионалов, чтобы приложить советы в даровое специально для женщины час. Все все наш сайт и готовы выставить для лиц прекрасного положения у интернет- режиме, портал верной живописности наделяет достаточное количество альтернатив решения общепринятых порядка надзора именно за волосами, лицом, кожей тела, диетой, ногтями также другими элементом личного организма. Портал живописности еще и здравия whitemint – мой реальный отзыв предоставляет издание лишь в образе статей ото мастерских майк апов, тренажерных- тренеров, докторов, визажистов, которые порбужденно открывают личный навыками также мнением с постоянными абонентами, к тому же плюс предлагают фактичные косметические ассортимент по заботы за проблемными зонами также специально под нанесения празничного стиля. Быть привлекательной и прибранной быстро также просто, если же пользователь развивается вместе с предоставленным женским помощником онлайн.

06.02.2017 15:25

Wilfredrex

I think, that you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk. ----- click here|http://www.ed-pills.org/

06.02.2017 16:03

ThomasHek

I advise to you to look for a site, with articles on a theme interesting you. ------ cheap generic viagra | http://www.vgr100mg.com/

06.02.2017 16:29

Vaughncot

To me it is not clear ----- www.kamagra24h.com|http://www.kamagra24h.com/

06.02.2017 17:49

KennethKet

In my opinion you are not right. I am assured. I can prove it. Write to me in PM, we will discuss. ----- cheap ed pill | http://www.pillsfored.com/

06.02.2017 18:26

MarvinFuT

I can recommend to visit to you a site on which there are many articles on a theme interesting you.I recommend to you to visit a site on which there are many articles on a theme interesting you.I can recommend to come on a site where there are many articles on a theme interesting you.I recommend to you to look for a site where there will be many articles on a theme interesting you.I can recommend to visit to you a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you. -------- ed pills otc | http://www.onlyedpills.com/

06.02.2017 18:47

DouglasTok

This situation is familiar to me. Is ready to help. ----- best hard on pills|http://www.alledpills.com/

20.06.2017 17:51

Kelpiersbes

Cialis Equivalent Kamagra Jellies Viagra Esami Del Sangue Real Generic Dutasteride Online Levitra Free Trial Levaquin Best Website Propecia Orquitis Priligy United States Amoxicillin For Gum Infection Buy Prednisone For Dogs Online Buy Cialis Cheap Sirve El Priligy Professionalsildena50mg. Biuy Viagra Online Pfizer Cytotec Craiglistgeneric Viagra Online buy viagra Cephalexin Interaction With Acohol Levitra Samples Europe Generic Prednisone Kamagra Munchen

23.02.2018 05:22

EvePheply

Levitra How To Take Cheap Viagra Super Active 100mg 274 Exercices A Durer Plus Longtemps cialis Finasteride Generic Uk Keflex Doseage Levitra Cost Uk

28.03.2018 05:49

Денис Юрьевич Яковлев

Esonstyle - резинка для фитнеса отзывыКупить фитнес резинки Esonstyle для ног, ягодиц и рук со скидкойMini Full HD CameraMini Full HD Camera - камера размером со спичку в нашем магазине доставка. Mini Full HD Camera - камера размером со спичкуКрасиво красимВинилЭлитные часы реплика Swarovski олицетворение статуса и успехаРаспродажа духов Parfum - элитная парфюмерия с доставкой по России. Ботинки Timberland зимниеЛегендарный Бальзам БолотоваСалфетки WipeNew для восстановления фар это средство для полировки автомобиляImpact Protection - немецкие амортизирующие подушкиУмный нож Clever CutterМашинка-трансформер Hurtling Ares. HUD мобильный навигационный дисплей универсальный смартфон держательКазино онлайн, рулетка, блэкджэк, онлайн-покер, игровые слот-автоматы, видеопокерIdealicaIdealicaIdealicaIDEALICA. Набор косметики FENTY BEAUTYИгрушка робот-трансформер 2018Удача в твоих рукахИнтерактивная панда Smart TouchАлькатрасЕкатерина Шмакова блокнот ТамбоваВсе знакомства в вашем мобильном бесплатное приложение. Алмаз ХолдингИнновационная программа обучения детей «БУКВОГРАММА»Портмоне плюс подарок стильные часыПодготовка к поступлению в ведущие вузыМаска для снорклинга EASYBREATH со скидкой и быстрой доставкой по СНГDIESEL UBER CHIEF Распродажа элитных часовДухи с феромонами Desire со скидкой. Возбуждающая жвачка Sex Gum со скидкой и быстрой доставкой по СНГВулкан 24Авторамка с камерой заднего вида???????????????????????????????? (Pantogor)Optivision - средство для улучшения зренияИнтернет-магазин прикольных футболок на заказ все майки. Как победить геморрой за месяцИзбавьтесь от геморрояTravelpayouts — партнерская программа по авиабилетам и отелямСамые низкие цены на авиабилеты стоимость билетов в любой город мира заказ авиабилетов через интернетБэкли — кешбэк сервис возврата части денег с покупкиПодписатьсяЛетающий диск HoverBall детская игрушка. МОКУРУ (MOKURU) - развивающая игрушка для детей и взрослыхРаскрыта скандальная история Дианы ШурыгинойБЛОГ Андрея Николаевича МалаховаАндрей Малахов: Восстановить зрение мне помогло новое удивительное средствоДиана Шурыгина неожиданная развязка в истории об изнасилованииТри топора 777Royal Hair - Маска для волосИнтернет магазин портмоне Dun Wallet c RFID-защитой. Furby - интерактивный питомец????? ??????? ??????????.  + Авиабилеты на выходные без визы поиск по России и миру на выходные и праздники????????????????? «Amble» 100% ! - ???????????????????????????????????????????????????????? AmbleГелевые стельки Scholl GelActiveСлоты клуба Эльдорадо. Эксперт определил у кого из звёзд натуральная грудь, а у кого – нетBust Cream Salon Spa - Крем для увеличения грудикрем для груди UpsizeBust Cream Salon Spa - Крем для увеличения груди - гарантияБлог Ксении Стриженко. Как я увеличила грудь на 2 размераUpSize - крем для увеличения груди. Крем для увеличения бюстаКрем для увеличения и коррекции формы груди без хирургического вмешательстваWebradio, online radio, listen to music from a round the world for free and earn cryptocurrencyLivecoin биржаccrbКибер Понедельник — это онлайн-распродажа и еще одна крупная акция скидок на товары интернет-магазинов. + Купить эфир через телеграм Ethereum обменник в Telegram?Браконьеры выловили 237кг рыбы на запрещенную приманкуdry blooder - активатор клева сухая кровь с феромонами для зимней рыбалкиЭволюция рыбалки: до чего «техника» дошла Dry BlooderPierre d'Argent - средство для уборки всего дома, дачи и автомобиляИгровые автоматы на vullkan-automaty.comКазино вулкан онлайнОльга Бузова рассказала о том, как очистила легкие после куренияБузова со скандалом уволила фитнес-тренера. Ольга Бузова > лучшая косметикаКопия SONY Z5 со скидкой и быстрой доставкой по СНГКопия Samsung Galaxy Note 8 со скидкой и быстрой доставкой по СНГSamsung Galaxy Note 8 - точная копия смартфона быстрая доставка оплата при получении купить онлайн со скидкойСмартфон iPhone 7 RED™ (копия) репликаiPhone X по невероятно низкой ценеСмартфон iPhone X (копия)Crypto Currency Altcoin Exchange. Купить Папилайт Комфорт недорогоЧерная пятница Black Friday Скидки до 80%Распродажа роскошного женского нижнего белья быстрая доставкаЛампа Led Crystal Magic Ball со скидкой и быстрой доставкой по СНГКапли от простатита Anti Prostatit Max отзывы.   Капли от простатита Anti Prostatit Max отзывыПарфюмерный набор Chanel Chance 5 ароматов со скидкой купить набор духов Шанель?pilage - средство для депиляции. Чехол-аккумулятор для iPhoneСкидки до 80% на День Святого ВалентинаOrgonite – концентрат для эффективного усвоения пищиВетрозащитные зонты Up-brella купить со скидкойMini Full HD Camera - камера размером со спичкуDiesel Brave - Элитные мужские наручные часыПеруанская мака для восстановления и укрепления потенцииПосле 5 лет в порно я снова имею 3-х часовой секс. Уретрамол - средство для потенцииКапли для продления полового акта и восстановления эрекции. Как бросить куритьNicoFrost - Капли от куренияFree dogecoinOxy — первое средство для отбеливания зубов без разрушения эмалиWhite Lotus - совершенное отбеливание зубовОтбеливающий порошок Carbon Coconut - отзывКупить средство для домашнего отбеливания зубов White LightГолливудская улыбка: как отбелить зубы в домашних условиях. Средство для домашнего отбеливания зубов карандаш Hollywood SmileНабор для отбеливания зубов Luma SmileКак отбелить зубы в домашних условиях советы от звездНайден способ убрать причину разрушительного действия зубного камняHUD мобильный навигационный дисплейSakura–??????????????????1?????????????Guarda Fortex – ????????????????????????????????????????????????????????????????????????.  + ??????????????????????????????????????????????????????? ??? Gvadiya ??. AtlantisЗолотой iphone x. Рыбалка фиш хангри ценаИнновационная рыболовная приманка Dry BlooderDry Blooder - универсальный активатор клева, подходящий для любой рыбыЗимний активатор клёва Dry BlooderАктиваторы клева cтоит ли покупать и какой лучше выбратьАктиватор клёва FishHungry (голодная рыба)Тибетский сбор избавляет от алкоголизма за курс примененияБросить пить. Тибетский сбор от алкоголизма заказать со скидкой в интернет-магазине8 Марта распродажа скидки до 80% международный женский деньДень защитника отечества! 23 февраля! Скидки до 80%!XiPro action camera 4k ultra hd wifiОригинальная экшн-камера XiPro съемка в формате 4К, на базе камеры GoPro Hero ProНорд сити термобелье отзывы«Nord City» - теплое норвежское термобелье. + Сбор Серафимы - целительный сбор для легкого зачатияКупить китайские ортопедические пластыри из лекарственных травОртопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF»Hondrolock - крем и капсулы для суставовPANTOSAGAN — популярное средство для крепкого стояка у мужчинPantoSagan - Капсулы для потенцииКрем от простатитаИзбавьтесь от простатита. Эффективное средство от простатита Избавиться от простатитаХорошее средство от псориаза ЗдоровЗаказать крем от псориаза онлайнКрем-воск ЗДОРОВ от псориазаКрем Flekosteel – эффективное средство от остеохондроза, артрозов и травмИзбавьтесь от боли в суставах без хирургического вмешательства и инъекцийНавсегда избавятся от боли в суставах. Избавьтесь от боли в суставахПрограмма корректировки веса Guarchibao FatCap.  + караоке-микрофон. Крем Здоров от геморроя - заказать онлайн со скидкой. Крем "Здоров" против геморрояПростое эффективное лечение варикоза в домашних условияхКрем-воск Здоров от варикозаКрем-воск ЗДОРОВ от морщинКрем Здоров от грибкаКупить Extreme - антицеллюлитный крем недорого цены, отзывыКрем-воск ЗДОРОВ от целлюлитаИзбавиться от целлюлита за месяц: мнение врачей. Избавьтесь от гастрита и язвы, пока не поздноПрополисный эликсир ЗДОРОВ от гастрита и язвыКрем-воск Здоров для потенцииКупить рыболовные товары и снаряжение для рыбалкиТуристическое снаряжение Нова Тур интернет магазинАвтопланшет DVR FC-950 автомобильный планшет 7 в 1 на AndroidАвтопланшет DVR FC-950. Крем для пенбилдинга Titan GelTitanGel - уникальный крем для увеличение пенисаМария ВэйПродажа многофункционального зеркала заднего вида CAR DVR MIRRORПланшет видеорегистратор Junsun с поддержкой Full HDВидеорегистратор Topbox G30Видеорегистратор Yuego FHDВидеорегистратор 5 в 1 CardinalДокажет Вашу правоту при ДТП, автоподставахВидеорегистратор 3в1 - HDSMART top shopВидеорегистратор MINI DVRЧай Чанг-Шу пурпурный для похуденияPeneFlex - средство против боли в суставахАнтивозрастной стик для кожи лица Maxclinic lifting stickТренажер для пресса EMS-TrainerКупить продать Dogecoin


Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегестрируйтесь