Статьи

Советы экспертов

Стиральный порошок. Почему только детский?

Читать Далее

Мыло жидкое или твердое? Что лучше?

Читать Далее

С какого возраста можно стирать детское бельё порошком? Использовать кондиционер для белья?

Читать Далее

Ополаскиватель для детского белья. Нужен или нет?

Читать Далее

Состав детских шампуней. Что интересно знать?

Читать Далее

Как должна питаться беременная женщина, чтобы не набрать лишний вес?

«Здоровый ребенок» – это первая мысль, приходящая в голову женщине, узнавшей о своей беременности. И, конечно же, каждая себе говорит: «Все, теперь только правильный образ жизни, никаких вредных привычек и здоровое питание!» Однако привычный образ жизни и многолетние укрепившиеся предпочтения в питании чаще всего берут верх. Многих беременных интересует вопрос:

 

«Что, как и сколько съесть, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности, борьба с которыми затем, растягивается на длительное время?»

Ответ на этот вопрос кроется в женской физиологии. Беременность – сложнейший процесс, происходящий в организме женщины, провоцирующий изменение гормонального фона и дисбаланс в привычной работе внутренних органов. Поэтому все, что употребляет будущая мама, усваивается и выводится совершенно иначе. Так уж задумано природой, чтобы беременная и кормящая женщина, имела некоторый запас калорий (в виде жировых отложений), чтобы в случае отсутствия еды, ее организм мог до 5 суток поддерживать жизнедеятельность плода (или кормить ребенка грудью). Этот запас составляет порядка 2-4 кг, такая дельта в весе будет у женщины до тех пор, пока она кормит ребенка грудью, после чего жировые накопления сами расщепляются и вес уходит. А вот все, что в Вашем весе осталось свыше первоначального – это наеденные килограммы.

Прежде всего, Вы должны помнить, что предотвратить лишние килограммы легче, чем потом с ними бороться. Но это не значит, что Вы должны питаться только по строгим спискам разрешенных (или запрещенных) продуктов, которые Вы получаете в женской консультации, находите в литературе. Давайте разберемся, чего чаще хочется беременной женщине и как научиться «балансировать между своими желаниями и пользой для двух организмов – мамы и ребенка».

 

1. Сладкое

Какая же беременная не любит побаловать себя конфеткой? «И все только для ребенка» - оправдывает она себя. Почему хочется? Сладкого хочется, потому что организму не хватает калорий, вот он и требует. НО! Что делать? Есть два решения: либо сдерживать себя, либо употреблять альтернативные продукты. Например, замените сахар на мед (кладезь витаминов!), конфеты на сухофруты (изюм, финики, курага, чернослив, инжир). Это будет гораздо полезнее, посудите сами: изюм содержит виноградный сахар, легко усваиваемый организмом (в отличие от тростникового или свекольного), еще он богат калием, что очень важно для формирования сердечной системы малыша. Финики содержат легко расщепляемый сахарин и являются замечательным источником кальция.

 

2. Мучное

«Пирожные, булочки – это же так вкусно и сытно» - утверждают беременные. Почему хочется? Мучного хочется, потому что организму нужна энергия и клетчатка. Что делать? Исключать из рациона мучное нельзя, нужно употреблять альтернативные продукты: каши, хлеб из муки грубого помола. Ведь не сложно и полезно будет вместо булки съесть серый хлеб со сливочным маслом, а вместо пирожного – две-три столовые ложки каши. Между прочим, самые полезные каши – гречневая и овсяная, в них больше всего витаминов растительного белка и микроэлементов!

 

3. Соленое

«Потянуло на солененькое – значит беременна» - знакомое всем утверждение. Почему хочется? Причин две: с одной стороны, соленые и кисло-соленые продукты гасят проявление токсикоза, стимулируя при этом аппетит, с другой – соленая пища стимулирует накопление в организме жидкости. Это особенно важно в первый триместр беременности, когда зародышу требуется достаточное количество околоплодных вод. НО! Соль вредна для почек беременной женщины, так как нагрузка на них возрастает по мере созревания плода. Посудите сами, к 3-4 месяцу беременности работоспособность почек падает до 70%-80%, а уже к 8 месяцу – до 40-60%, другими словами, к середине беременности Ваши почти способны выводить порядка 50% жидкости. Что делать? Если позволяет сезонность – употребляйте больше свежих овощей и зелени. Если нет – откажитесь от консервации с уксусом и замените соления – тушеными овощами. На организм они оказывают такое же воздействие – уменьшают токсикоз и насыщают нужным количеством жидкости, однако намного полезнее любимых соленых огурчиков.

 

Кроме вышеперечисленных «лакомств беременных», влияющих на вес, есть еще и другие моменты, о которых следует помнить, чтобы не набрать лишние килограммы:

 

1. Режим питания.

«Беременные все время что-то жуют» - поверьте, это стереотип, причина которого в неправильной организации своего режима. Врачи рекомендуют беременным кушать часто, но небольшими порциями. Но это не значит, что под рукой непрерывно должна быть какая-то еда – вот это, как раз, и приводит к лишним накоплениям жира. Когда есть режим в питании, организм вырабатывает достаточное количество ферментов для расщепления поступающей пищи, т.е. все, что Вы съели будет усваиваться, а не откладываться. Вырабатывайте режим сами, у каждой он свой, но он должен быть обязательно!

 

2. Сочетание продуктов.

«Беременной и так тяжело» - помните это, поэтому делайте все возможное, чтобы не перегружать организм еще и едой. Комбинируйте и употребляйте продукты, которые облегчают усваивание каждого. Например, овощи с жирами (масло, сметана), кисломолочные продукты замечательно сочетаются с сухофруктами, а вот белковую пищу (мясо, яйца) лучше есть без мучного. Рацион беременной должен отличатся от рациона остальных, ведь Ваш организм живет и работает иначе. Не пренебрегайте этой рекомендацией.

 

3. Двигательная активность.

Беременная кушает за двоих – это верно. Но она должна обязательно расходовать лишнюю энергию и калории. Никто не подталкивает Вас на утренние пробежки и походы в спортзал, однако двигаться нужно и полезно. Медленная ходьба, дыхательные упражнения, специальная зарядка для беременных – не только предотвратят лишние килограммы, но и укрепят мышцы, улучшат кровообращение.

 

Вот такие нехитрые рекомендации по питанию беременной женщины. И это вовсе не инструкция по сбрасыванию лишнего веса, это способ их вообще не набрать!


Предназначение женщины не только выносить и родить ребенка, но и быть в его глазах идеалом женской красоты: здоровой, красивой, уверенной. А для мужчин нужно быть привлекательной всегда: и до и после родов !!!


Татьяна Дудина

Читайте также:

02.04.2012

Мыло жидкое или твердое? Что лучше?

Что такое «жидкое мыло»? Преимущества жидкого мыла (в сравнении с твердым). Какому виду отдать предпочтение?

Читать Далее

24.05.2012

С какого возраста можно стирать детское бельё порошком? Использовать кондиционер для белья?

Почему же для стирки детских вещей нужно покупать специальные порошки, а не стирать обычным? В чем секрет? И зачем добавлять ополаскиватель - может это излишество?

Читать Далее

Печать страницы

Комментарии

27.04.2017 10:55

Eugenebet

Наш интернет-сайт предлагает полезную да и развернутую информацию о том, каким образом забеременеть, какой режим рациона выбрать, каким образом рожать и также воспитывать деток. Естественно, достаточно сложно охватить такой размер сведений, но наши области да и оптимальная система навигации могут помочь вам лично живо подыскать требуемый раздел и отыскать полезную информационную подборку. От самочувствия обоих родителей малышей и зачатия и до обучения в разнообразные фазы созревания малыша, болезненные вопросы да и важные тематики – все подобное сосредоточено на нашем интернет-ресурсе. Мы основывали его для того, чтобы у вас, как у начинающих родителей развеивались сомнения по поводу проблематических вопросов в таковом непростом процессе. Так как как зачатие, так и деторождение несомненно являются чудом природы, над которым человек так и не завоевал полного контроля. И если у молодых родителей малышей, в особенности при первом подобном опыте, возникают трудности и еще непростые вопросы, следовательно это вполне нормально. И являлось бы странноватым не искать решений на свои вопросы на Web-необъятных просторах. Как необходимо питаться, какие тренировочные комплексы делать, выбор меж работой и семьей, как отдать новорожденного в садик, чем его накормить и как много разрешать глядеть телевизор – довольно много крошечных и крупных вопросов всходят пред родителями, которые не все легко даются для выполнения. постирать постельное белье своими руками

16.06.2017 23:12

Kelpiersbes

Macrobid 100mg Shop Need To Order Cialis Online Prevacid Coupon Venta De Viagra En Espana Antabuse Order Online Original Achat Levitra Pharmacie Soft Viagra Priligy On Line Sildenafil Pas Cher 120 Mg Propecia Tablets Buy Generic Levitra Pill Cialis Price Europe 345 Secure Ordering Macrobid 100mg For Sale Tablet Cod Generic Kamagra Online Viagra Generico Farmacia Italia Cialis Tadalafil Pas Cher Buy Viagra Viagra Uso Mujeres

10.08.2017 18:18

ReviaIdomb

revia side effects buy revia online Generic buy naltrexone spain buy revia generic naltrexone http://phartesdomusa.org/ http://phartesdomusa.org/kart1.html buy naltrexone thailand buy ldn low dose naltrexone online buy revia online canada buy revia 200 mg

10.08.2017 22:10

ReviaIdomb

naltrexone generic name buy revia generic online overnight cod buy revia 30 mg from canada buy generic revia online cheap http://phartesdomusa.org/ http://phartesdomusa.org/kart1.html naltrexone sale online cheap revia revia online purchase buy revia 200mg online

11.08.2017 06:22

Darinvab

http://revia.phartesdomusa.org buy revia 20 mg

11.08.2017 20:20

Darinvab

http://revia.phartesdomusa.org buy revia online naltrexone

12.08.2017 19:08

ReviaIdomb

http://phartesdomusa.org/ buy revia online generic next day delivery


Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь или зарегестрируйтесь